القلق الامتحاني أسبابه وعلاجه
يشعر أغلب الطلاب بالتوتر عند اقتراب موعد الامتحان وهذا مايعرف بالقلق الامتحاني، فالكثير من الناس عادة تشعر بالقلق والتوتر مع كثرة المسؤوليات و ضغوط الحياة مما يولد داخلنا شعور بالضغط و التوتر، وكيف يُمكن للإنسان ألا يُصاب بالتوتّر والقلق وهو يواجه العديد من المشاكل والمتاعب اليوميّة.
خطوات علاج رهاب الامتحانات والتخلص منه
ويُعد التوتر قبيل الامتحانات الجامعية أو بأي مرحلة دراسية من الأمور التي يتعرّضُ لها جميع الطلبة، فبعضهم يعاني من التوتر لفترة زمنية بسيطة تسبق الامتحانات ،فتؤثر فيه بشكل إيجابي ،وتكون محفزاً له على تذليل الصعوبات واجتياز الامتحان والنجاح والتفوق، أما بعضهم الآخر فتؤثر فيه بشكل سلبي ، وتجعله مشوش التفكير، عاجزاً عن الدراسة ، مستسلماً للفشل.
وإن فريق مؤسسة يونايتد من خلال تجربته الطويلة في مجال الخدمات التعليمية الجامعية والجامعات في تركيا يقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك على التغلب على رهاب الامتحانات أو مايعرف بالقلق الامتحاني وهي :
- التأمّل: التأمل تمرين هام ومفيد للجسم والعقل والروح إذا مارسته بطريقة صحيحة فهو يعطيك الشعور بالاسترخاء ،وإنَّ بضعة دقائق من مُمارسة تمارين التأمل بشكلٍ يوميّ سيُساعد حتماً في التخفيف من حدَّة التوتر، وهنالك عدة طرق التي يمكن بها ممارسة التأمل، إلا أن أسلوب التأمل المسمى الاستجابة للاسترخاء الذي استنبطه الطبيب هارفارد هربرت بنسون في السبعينيات، يعد أبرزها، ويعتبر رد فعل معاكس لما يحدث عند الضغط والقلق والتوتر العصبي، والاستجابة عبارة عن حالة من الاسترخاء العميق ينخفض فيها التنفس، ومعدل النبض، وضغط الدم، ويمكن أن يؤدي تدريب أجسامنا يومياً لتحقيق حالة الاسترخاء هذه إلى تحسين المزاج وخفض ضغط الدم وتقليل الإجهاد وخفض التوتر وبالتالي ما يساعد بالتخلص من رهاب الامتحانات.
- التخلص من العادات غير الصحيّة لتجنّب الشعور بالتوتر: التخلص من العادات غير الصحية كالتدخين أو شرب الكحول أو تناول بعض المهدئات أمر ضروري لعدم الشعور بالقلق بفترة الامتحانات؛ فيمكن لتدخين سيجارة بين الفينة والأخرى أن يتحول بسرعة إلى عادة منتظمة، إذن فعلينا التخلص من هذه العادات لأنها قد تتطوّر لتصبح مشكلات بحد ذاتها، وتزيد من القلق والتوتر.
- عدم التفكير بشكل سلبيّ: ينبغي علينا التفكير بإيجابيّة، والتحلّي بالهدوء وضبط الأعصاب عند مواجهة مشكلة أو ضغط معيّن للتمكّن من التصرف بشكل صحيح.
- المطالعة: قراءة الكتب الثقافية والعلمية والترفيهية تجعل الشخص دائم التفكير بأمور هامة وبالتالي سينسى ما أصابه من قلق وتوتر وبالتالي التخلص من رهاب الامتحانات.
- ممارسة الرياضة: إن ممارسة الرياضة بصورة مستمرة هي أفضل طريقة لمحاربة القلق وتأثيراته السلبية، وتوفر الجامعات التركية في حرمها الجامعي صالات ألعاب رياضية وملاعب تنس وملاعب كرة سلة وكرة قدم وغيرها الكثير من الألعاب الرياضية الأمر الذي سيساعدك على التخلص من القلق الامتحاني.
- التحضير المناسب للامتحان: لا تُؤجل الدراسة حتّى آخر وقت لأنّك قد تُعرّض نفسك للتوتر، وبالتّالي تخسر قدرتك على التّركيز، فما عليك سوى التحضير المناسب للامتحان، وبذلك يكون الشخص متهيئاً بصورة جيدة لكل سؤال دون توتر أو قلق، وهذا هو الضامن الأساسي للتخلص من رهاب الامتحانات.
وأخيراً: فخوض امتحان ما ليس قضية حياة أو موت، فما عليك أيها الطالب سوى بذل قصارى جهدك للنجاح في الامتحان، وإذا ما فشلت، فلا تجعل الفشل نهاية الحياة بل اجعله بداية جديدة للوصول إلى النجاح المنشود.
مقالات أخرى قد تعجبك :
1- الفشل الجامعي أسبابه وحلوله.
2- مهارات جامعية ستفيدك مستقبلا.